ćwiczenie na drążku

[...] trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń link do tematu : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html pominąłem ostatnie ćwiczenie bo nie bardzo rozumiem jak ma wygladać. Jeśli nadal bede mial sile to dodam cos ze sztangą. W poniedziałki środy i piątki bede wykonywał to ACT a we wtorki czwartki [...]

[...] sztangielkami w staniu 10 wyciskanie francuskie sztangi w staniu 11 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 wspięcia na palce ze sztangą 1 - 15 15 15 bez problemów to ćwiczenie 2 - 15 15 15 bez problemów 3 - nie wymyśliłem jescze jak zawiesićkrążek ale cośwymyśle 4 - 15 15 15 za małe obciążenie ale o tym potem 5 - 15 15 15 dobrze zapa [...]

Zamien dzien 4 z 5. Na nogi trochę mało ćwiczeń. Do pleców dorzuć podciąganie na drążku. Martwy ciag daj na pierwsze cwiczenie. Wioslowanie sztanga zostaw, nie zamienia na wioslowanie hantlem. A6W to g****, jak juz to ABS, albo zwyłe ćwiczenia na brzuch w kilku seriach. Jak na ten staz może byc. Zamien sztange na skos, a hantelki daj na plaskiej [...]

Jak na 3 dni treningowe to możesz sobie lecieć takim planem Push Przysiady Wyciskanie sztangi Ohp Wykroki ze sztangielkami Ćwiczenie na triceps Coś na Brzuch Pull 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Podciąganie na drążku 4.Uginanie nóg 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6.Coś na brzuch Jeśli prioryetetm na dzień dzisiejszy są [...]

[...] - wtedy po każdym powtórzeniu łapał mnie skurcz łydek - rozmasowałam i dalej. Aż zauważyłam że nie jestem w stanie zapanować nad łamaniem się w biodrach, przez co dalsze ćwiczenie traciło sens. - opuszczenie - ogólnie masakra - nawet zmniejszenie szerokości chwytu pomogło jedynie na trochę. Lewa strona całkowicie puszczała. Zresztą czuje bark [...]

no to rob cwiczenia wielostawowe na powiekszenie masy. Ogranicz liczbe cwiczen do minimum. To jest moja rada. Ja robie cwiczenia , ktore polecal Arnold na ogolne zwiekszenie masy. 1.Wyciskanie plsko lub na skosie sztangi na klatke. 2.Podciaganie na drazku lub podciaganie w opaddzie sztangi na plecy. Przeplatam te cwiczenia co trening. Podobno [...]

cv przedromiona własnie są małe...tak mi się wydaje. ~~~~~~~~~~~~~~~~ ~Ponidziełek – 1.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3938 kcal 353 g białka 79 g tłuszczu 439 g węglowodanów wyjdzie cos takiego liczac posiłki nocne i posiłek rano o 7 po nocce. nie wiem jak jesc własnie jak mam nocki, ale [...]

90% "pewnikow"? No, chyba nie az tyle.. Poza tym pozwolcie ze wyjacnie cos: Krzych przez wiele lat nie schodzil ponizej 8 powt, bo to nie dawalo efektow. Wlasnie o to chodzi ze czym mniej powt z zalamaniem miesniowym tym bardziej "przepala" sie nerwy. Na wiekszej ilosci powt tak mocnego przepalenia nie bedzie.. ale jakiejs [...]

[...] ale teraz już jest dużo lepiej;) Przez pierwszy miesiąc skupiłem się na wzmocnieniu pleców ciągami (zawsze pierwsze na treningu - ćwiczę FBW), dodając jedno wiosłowanie i ćwiczenie na wyciągu podchwytem. Nie ćwiczyłem nigdy do upadku mięśniowego, ale stopniowo zwiększałem obciążenie treningowe. Dobierz sobie ciężar, z który możesz wykonać 8 [...]

[...] na sztandze trochę zardzewiała. Pierwsza dwójka nieco niestabilna ale ja tak mam, każda kolejna już lepsza i na 60 całkiem fajnie weszło. Sotts pressy to bardzo ciekawe ćwiczenie i lubię je robić, tutaj lekko akcesoryjnie ale taki charakter tego elementu. Na kondycji poszło 15 podciągnięć bez przerwy ale puszczenie drążka było błędem bo [...]

[...] do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 30x10/30x10/45x10/50x8/55x7/60x5 5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. (Triceps mnie bolał odpuściłem wiem wymówki wymówki [...]

[...] rękę) C2.Uginanie nóg leżąc 15x15kg/12x15kg/6x20kg w pierwszej czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko 12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie dokłada się talerze,ale i tak czułam udka 15x23kg/15x27kg/14x32kg 12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg 12x12,4kg/10,10x18,6kg [...]

[...] Jak robiłem "siłę" to wyciskałem zestackowane - wtedy się przydawały. A! Do podciągania na drążku się przydadzą! Kiedyś.. ;-) Albo do żonglerki. A może żonę nakręcisz na ćwiczenie? Młody rośnie zuch Te przyrządy się nie starzeją :-) Na tablicy ciekawego wynalazka znalazłem [...]

[...] na przedramie 4x20 +aero stretching taki dobór ćwiczeń / sposobu bo wydaje mi sie że wpłynie to na poprawe waskularyzacji i separacji mięsni ( serie łączone ) , 1 ćwiczenie ma na celu wstepne zmęczenie , drugie budowe mięśnia , serie łączone zmęczenie do końca mięsnia i jw. Brzuch , jeszcze nie dobrałem ćwiczeń jako pierwsze pójdzie [...]

Poniedziałek ----- Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej (na zmianę z wyciskaniem na skosie głową w dół) 1x10 (60% max) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10x rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 3x10 Plecy podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] na sztangę/ w popadzie -5 serii-10-12 pow. 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-5 serii- 10-12 powtórzeń -wyrzuć to ćwiczenie w tym planie Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 [...]

[...] żeby mieć szansę na zawodach to trzeba wyciskać na klatę co najmniej ciężar swojego ciała i podciągac się 15 razy na drążku. Pozostałych założeń nie pamiętam. Jeśli chodzi o wcześnie jopisywane ćwiczenie przeze mnie ( żóty piłką ) to poprawia ono dynamikę, szybkość i siłę ciosu - jest to podstawowe ćwiczenie bokserskie "na cios" Vener

[...] treningu bark mnie tak napieprzał od nieudanych prób opuszczania się na drążku ,że największy problem miałam z odłożeniem sztangi na miejsce. wiosło sztangą podoba mi się to ćwiczenie ale ciągle jeszcze pracuje nad poprawną techniką.Dzisiaj udało mi się pierwszy raz przebiegnąć 20 minut na bieżni bez przerwy jak na osobę która pół roku temu po [...]

koniec pierwszego tygodnia nowego cyklu Dziś ogólnie dzien dołujący . W połowie treningu siły odeszły całkowicie i mocno musiałem sie zmobilizowac zeby go skonczyc - no najwazniejsze udało sie. Jak zwykle po treningu 20 min aerobów i dodałem sobie 2 serie na brzuch : unoszenie nóg w lezeniu 20 powt + spiecia 40 powt. Mocno poszedł biceps, fajnie [...]

[...] - francuskie wyciskanie progres dodatni 3 serie - podciąganie sztangielki za głowy siedząc 3 serie x 10 - tu jak wolisz albo sciąganie drążka stojąc lub jakies znane ćwiczenie na tricek takze 3 serie więcej niz 12 razy nie rób PIĄTEK Bary Nogi Bary: - wyciskanie sztangielek w góre siedząc 3 serie progres dodatni - wyciskanie sztangi za [...]